Ketogene Diät eine detaillierte Anleitung für Anfänger

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Während eine kohlenhydratreiche Ernährung ersteres bedient, setzt die ketogene Diät auf Fett als primäre Energiequelle.

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Die ketogene Ernährung oder kurz Keto ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung, die viele gesundheitliche Vorteile bietet. Tatsächlich zeigen über here Studien, dass diese Art der Ernährung Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern 1. Die ketogene Ernährung ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung, die viele Ähnlichkeiten mit der Atkins und kohlenhydratarmen Ernährung aufweist.

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Dabei wird die Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch reduziert und durch Fett ersetzt. Wenn dies geschieht, wird Ihr Körper unglaublich effizient bei der Fettverbrennung für die Energieproduktion. Hierbei wird Fett in der Leber in Ketone verwandelt, die das Gehirn mit Energie versorgen können 67.

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Keto kann zu einer massiven Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels führen. Dies, zusammen mit den erhöhten Ketonen, hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile 68910 Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät.

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Sie senkt den Blutzucker- und Insulinspiegel und verlagert den Stoffwechsel des Körpers weg von Kohlenhydraten hin zu Fett und Ketonen. Allerdings wurden nur die Standard- und proteinreiche ketogene Ernährung ausführlich untersucht.

Zyklische oder gezielte ketogene Diäten sind fortschrittlichere Methoden und werden hauptsächlich von Bodybuildern oder Athleten verwendet. Es gibt mehrere Versionen der Keto-Diät.

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Die Standardversion SKD ist die am häufigsten recherchierte und empfohlene. Eine ketogene Ernährung ist eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und das Risiko für Krankheiten zu senken 89101112 Tatsächlich zeigt die Forschung, dass die ketogene Ernährung der oft empfohlenen fettarmen Ernährung weit überlegen ist 21415 Darüber hinaus ist die Ernährung so voll, dass Sie Gewicht verlieren können, ohne Kalorien zu zählen oder Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen Eine Studie ergab, dass Menschen mit einer ketogenen Ketogene Diät eine detaillierte Anleitung für Anfänger 2,2 mal mehr Gewicht verloren haben als Menschen mit einer kalorienreduzierten, fettarmen Ernährung.

Eine weitere Studie ergab, dass Menschen auf click Ernährung dreimal mehr Gewicht verloren haben als auf der von Diabetes UK empfohlenen Ernährung Es gibt mehrere Gründe, warum eine ketogene Ernährung einer fettarmen Ernährung überlegen ist, darunter die erhöhte Proteinaufnahme, die zahlreiche Vorteile bietet 1419 Die erhöhten Ketone, der niedrigere Blutzuckerspiegel und die verbesserte Insulinempfindlichkeit können ebenfalls eine Schlüsselrolle spielen 2122232425 Für weitere Informationen über die Auswirkungen einer ketogenen Read more auf die Gewichtsabnahme, lesen Sie diesen Artikel.

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Eine ketogene Ernährung kann Ihnen helfen, viel mehr Gewicht zu verlieren als eine fettarme Ernährung. Dies geschieht oft ohne Hunger.

Diabetes ist gekennzeichnet durch Veränderungen im Stoffwechsel, hohen Blutzuckerspiegel und eine Ketogene Diät eine detaillierte Anleitung für Anfänger Insulinfunktion Die ketogene Ernährung kann Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verlieren, das eng mit TypDiabetes, Prädiabetes und Stoffwechselsyndrom verbunden ist 2829 In noch einer weiteren Studie verlor die ketogene Gruppe 24,4 Pfund 11,1 kgverglichen mit 15,2 Pfund 6,9 kg in der Gruppe mit höherem Kohlenhydratanteil.

Die ketogene Ernährung kann die Insulinempfindlichkeit erhöhen und Fettabbau verursachen, was zu erheblichen gesundheitlichen Vorteilen für Menschen mit TypDiabetes oder Prädiabetes führt.

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Die ketogene Ernährung entstand eigentlich als Mittel zur Behandlung neurologischer Krankheiten wie Epilepsie. Studien haben nun gezeigt, dass die Ernährung für eine Vielzahl von verschiedenen Gesundheitszuständen von Nutzen sein kann:. Beachten Sie jedoch, dass die Forschung in vielen dieser Bereiche bei weitem nicht schlüssig ist.

Eine ketogene Ernährung kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, insbesondere bei metabolischen, neurologischen oder insulinbedingten Erkrankungen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die bei einer ketogenen Ernährung reduziert oder eliminiert werden müssen:.

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Gerade beim Verzehr von rotem Fleisch ist es sehr wichtig, reichlich Ballaststoffe dazu zu essen. Dies verbessert nicht nur die Verdauung, sondern kann auch die Nachteile von Fleischkonsum ausgleichen. Um dir den Einstieg zu erleichtern, hier ist ein Beispiel für einen keto Ernährungsplan für eine Woche:.

Beispiele für Protein-Diäten zur Gewichtsreduktion

Frühstück: Speck, Eier und Tomaten. Mittagessen: Hühnersalat mit Olivenöl und Fetakäse.

Abendessen: Lachs mit Spargel in Butter gekocht. Abendessen: Fleischbällchen, Cheddarkäse und Gemüse.

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Frühstück: Ein ketogener Milchshake probieren Sie dies oder jenes. Mittagessen: Garnelensalat mit Olivenöl und Avocado.

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Abendessen: Schweinekoteletts mit Parmesankäse, Brokkoli und Salat. Abendessen: Hühnchen gefüllt mit Pesto und Frischkäse, zusammen mit Gemüse.

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Mittagessen: Rindfleisch Pfannenbraten in Kokosöl mit Gemüse gekocht. Frühstück: Omelett mit Schinken und Käse und Gemüse. Mittagessen: Schinken- und Käsescheiben mit Nüssen.

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Frühstück: Spiegeleier mit Speck und Pilzen. Mittagessen: Burger mit Salsa, Käse und Guacamole. Abendessen: Steak und Eier mit einem Beilagensalat.

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Versuchen Sie immer, Gemüse und Fleisch langfristig zu rotieren, da jede Sorte unterschiedliche Nährstoffe und gesundheitliche Vorteile bietet. Für den Fall, dass Sie zwischendurch Hunger haben, gibt es hier einige gesunde, keto-zugelassene Snacks:.

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Die meisten Restaurants bieten eine Art Fleisch- oder Fischgericht an. Bestellen Sie dies und ersetzen Sie alle kohlenhydratreichen Lebensmittel durch zusätzliches Gemüse.

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Ein weiterer Favorit sind brötchenlose Burger. Du könntest die Pommes frites auch gegen Gemüse tauschen.

Füge zusätzliche Avocado, Käse, Speck oder Eier hinzu. Obwohl die ketogene Ernährung für gesunde Menschen sicher ist, kann es einige anfängliche Nebenwirkungen geben, während sich der Körper anpasst. Dies kann Ihren Körper lehren, mehr Fett zu verbrennen, bevor Sie Kohlenhydrate vollständig eliminieren.

Eine ketogene Ernährung kann auch den Wasser- und Mineralhaushalt des Körpers verändern, so dass das Hinzufügen von zusätzlichem Salz zu den Mahlzeiten oder die Einnahme von Mineralstoffpräparaten helfen kann. Für Mineralien versuchen Sie, 3. Zumindest am Anfang ist es wichtig, zu essen, bis Sie voll sind, und zu vermeiden, die Kalorien zu stark einzuschränken.

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Normalerweise verursacht eine ketogene Ernährung eine Gewichtsabnahme ohne absichtliche Kalorieneinschränkung. Viele der Nebenwirkungen der Einführung einer ketogenen Ernährung können begrenzt werden.

Eine Lockerung der Ernährung und die Einnahme von Mineralstoffpräparaten kann helfen.

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können bei einer ketogenen Ernährung von Vorteil sein. Ja, aber es ist wichtig, die Kohlenhydrataufnahme zunächst deutlich zu reduzieren. Nach den ersten Monaten können Sie Kohlenhydrate zu besonderen Anlässen essen — kehren Sie einfach sofort danach zur Ernährung zurück.

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Es besteht die Gefahr, dass bei jeder Diät Muskeln verloren gehen. Die hohe Proteinaufnahme und der hohe Ketonspiegel können jedoch helfen, den Muskelabbau zu minimieren, besonders wenn Sie Gewichte anheben. Protein sollte moderat sein, da eine sehr hohe Aufnahme den Insulinspiegel und niedrigere Ketone erhöhen kann.

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Sie sind möglicherweise nicht in voller Ketose oder verwenden Fette und Ketone effizient. Um dies zu verhindern, senken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und besuchen Sie die obigen Punkte erneut.

Sei nicht beunruhigt. Dies ist einfach auf die Ausscheidung von Nebenprodukten zurückzuführen, die während der Ketose entstehen.

Gewichtsverlust

Dies ist eine häufige Nebenwirkung. Versuchen Sie, natürlich gewürztes Wasser zu trinken oder zuckerfreien Kaugummi zu kauen. Die Menschen verwechseln Ketose oft mit Ketoazidose.

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Erstere ist natürlich, während letztere nur bei unkontrolliertem Diabetes auftritt. Ketoazidose ist gefährlich, aber die Ketose bei einer ketogenen Ernährung ist völlig normal und gesund.

Diese häufige Nebenwirkung tritt in der Regel nach Wochen ein.

Wie funktioniert reine Darmentgiftung?

Wenn es fortbesteht, versuchen Sie, mehr ballaststoffreiches Gemüse zu essen. Ballaststoffe sind Pflanzenfasern, sie sind in tierischen Produkten nicht enthalten. Es wird zwischen löslichen quellen in Wasser auf und unlöslichen Ballaststoffen unterschieden.

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Sie befüllen den Magen und wirken daher sättigend und regulieren die Verdauung. Dadurch lassen sie den Blutzucker langsamer ansteigen. Darüber hinaus binden Ballaststoffe Gallensäuren und hemmen fettspaltende Enzyme.

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Eine ketogene Ernährung kann für Menschen mit Übergewicht, Diabetikern oder zur Verbesserung ihrer Stoffwechselgesundheit von Vorteil sein.

Und, wie bei jeder Diät, wird es nur funktionieren, wenn Sie konsequent sind und langfristig dabei bleiben.

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Allerdings sind nur wenige Dinge in der Ernährung so gut bewährt wie die starken gesundheitlichen und gewichtsreduzierenden Vorteile einer ketogenen Ernährung.

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